marzo 27, 2013 0

Pesadilla en la cocina

By in restaurantes

Hoy he comido en un sitio que si lo hubiera visto en Pesadilla en la Cocina, no me hubiera extrañado. De verdad que ha sido la vez que peor he comido en un restaurante. A todos nos ha pasado alguna vez que o bien porque no estamos en nuestra ciudad, porque nos llevan y no nos queda más remedio, o porque nos equivocamos, nos vemos dentro de estos sitios sin poder escapar corriendo. Y esto ha sido lo que ha pasado hoy.

Para compartir, como primer plato, hemos pedido una ración de almejas a la marinera. Las almejas a la marinera, de toda la vida, son con ajo, perejil, vino blanco… Por ejemplo, Martín Berasategui las hace estupendamente, y aquí explica cómo hacerlas. Bien, pues éstas eran con una salsa de tomate y pimiento que poco tenían que ver con la marinera. Además, la textura, punto de cocción… en fin. Mal empezamos, he pensado. Pero lo peor estaba por llegar.

Merluza rellena de centollo. Suena bien, ¿no? Pero cuando la merluza es congelada, la han descongelado en el microondas de mala manera, el plato lleva días preparado y  la salsa que lo acompaña está mala, mala de podrida, porque tiene ese sabor ácido cuando las cosas están pasadas, las gambas que le ponen están crudas, sí, crudas, gambas pescanova mal descongeladas, pues ya no suena tan bien la historia… Ah, y el centollo, se les debía de haber olvidado, porque por ahí no había nada de eso.

Vamos con los postres, cortesía de la casa después de protestar. Tarta de queso con la base de bizcocho rancia, con sabor a moho. Torrijas que… que asco, no me las he podido comer, y mira que me como cualquier cosa que lleve azúcar… Brutal. Si llega a estar Ramsey, o Chicote por ahí… ¡Cómo me he acordado de ellos!

¿Cuánto pensáis que ha costado todo esto sin vino? 38€ por cabeza, y las raciones minúsculas. Casi nada. Si es que después de ver todos los capítulos de  Kitchen Nightmares y Pesadilla en la Cocina, ya me sé todos los clichés. Carta muy larga, presumen de producto fresco cuando lleva días congelado, camareros ejem, raciones muy pequeñas, precio elevado, decoración… ¡Si es que cumple con todo!

En España estamos poco acostumbrados a protestar cuando algo está malo, no es lo que habíamos pedido o está mal preparado. Pues hay que hacerlo, siempre con sentido común y mucho respeto, pero ¿no estamos pagando por ello? Cuando nos compramos unos pantalones y no cumplen con nuestras expectativas, los devolvemos, ¿no? pues eso deberíamos hacer también en los restaurantes. Aunque la mejor opción es ni entrar en estos sitios, hay veces que no nos queda más remedio, y lo mejor que podemos hacer es minimizar daños. ¿Cómo? Evitando cualquier tipo de producto no cocinado, como ensaladas y verduras. Evitar siempre el pescado, a no ser que en la carta no haya otra cosa. Si podemos elegir, siempre ternera y muy hecha, porque es la carne que mejor aguanta. Un simple filete a la plancha sería perfecto. Si tiene que ser pescado, siempre a la plancha y pasado. Por supuesto evitar el que no esté cocinado, sushis, sashimis, ceviches… Y si detectamos cualquier sabor extraño, ácido o metálico, es mejor dejar de comer antes que exponerse a una intoxicación alimentaria. Ah, y  los huevos ni mirarlos. Acordaos del refrán, más vale una vez colorado que ciento amarillo. Y una última recomendación, en McDonald´s (contra todos mis principios) nunca os van a intoxicar.

Por si tenéis curiosidad, este sitio, que presume de gallego, está en el barrio de Salamanca en Madrid, en la zona buena. No voy a dar más pistas.

 

 

 

Tags: , , , , ,

marzo 4, 2013 0

Menú semanal 1500 kCal.

By in teoría

Muchos me pedís que publique un menú semanal equilibrado. Empiezo por éste de 1500 kCal, que, cuidado, por norma general son menos kCal de lo recomendado para una persona sana y una actividad física ligera. A priori seguro que a muchos os parecerá que es demasiado, pero hay que tener cuidado con las cantidades. Calculadlas bien. De todas maneras, os recomiendo que antes de empezar con él, volváis a leer este post donde hablo de todas estas cosas.

Espero que os sirva.

 

 

 

 

Tags: , , , , , , ,

febrero 26, 2013 0

Carne de caballo

By in carne

Mucho se está hablando estos días de la carne de caballo, del fraude a los consumidores y de los problemas de salud pública que puede causar.

La carne de caballo no es mala en absoluto. Si la comparamos con la carne de ternera, es hasta más saludable, nutricionalmente hablando, porque tiene menor contenido en grasas y sodio, y mayor en proteínas, hierro y calcio como podemos ver en esta tabla:

A simple vista, se puede apreciar cómo su color es más oscuro y con menos grasa que la de ternera:

 

Entonces, si es una carne mejor incluso que la ternera, que se consume desde tiempos inmemoriales, ¿por qué todo este lío últimamente con la carne de caballo? Pues porque como es más barata que la ternera, ha habido productores cárnicos que la han mezclado con ternera para hacer comida preparada, sin especificarlo, vendiéndolo como ternera 100%. Esto es un fraude al consumidor. La legislación permite que haya trazas de otro tipo de carne, pero que en ningún caso supere el 1% del contenido.
Además, el origen de esta carne de caballo, introducida fraudulentamente en la cadena alimenticia, no está claro, y por lo tanto no se puede considerar apta para el consumo humano por no haber pasado los controles sanitarios necesarios. No todos los caballos son aptos para el consumo humano, sólo lo son aquellos que se han criado para tal fin, y que se puede demostrar que no han sido tratados con determinados fármacos. Los caballos criados como mascotas o para competición, han podido ser tratados con el antiinflamatorio fenilbutazona, que está prohibido que entre en la cadena alimentaria, antibióticos y demás.
Por este motivo se están retirando en toda Europa tanta cantidad de alimentos cárnicos. Nestlé se está llevando la palma en esto. Pero ¿es realmente culpa de Nestlé (por ejemplo) o de sus distribuidores cárnicos? El caso es que hay alguien que ha ganado mucho dinero jugando con la salud.

Como siempre, os hago unas recomendaciones básicas. Huir de la comida preparada, y comida rápida, como base de nuestra alimentación. Los productos cárnicos que compremos, que veamos cómo se preparan. Es decir, si compramos carne picada, que no sea la que ya viene preparada en bandejas. Que nos la pique el carnicero en el momento, con la pieza que hayamos elegido, porque de otra manera, ¿sabemos realmente cuál es su procedencia? Lo mismo con los filetes y demás. Si no podéis ir al mercado, o a la carnicería de vuestro barrio, podéis comprar por internet en sitios fantásticos como mumumío, del que ya os he hablado alguna vez en varios post.

 

 

Tags: , , , , ,

diciembre 23, 2012 0

Zumo

By in fruta, teoría, Vitaminas

El otro día mientras iba en el metro escuché una conversación sobre el zumo. De esas veces que están hablando tan alto que no tienes que hacer ningún esfuerzo por seguir la conversación, y aunque quisieras no escuchar, no te queda más remedio. Después de oir unas cuantas barbaridades, pensé que tenía que escribir sobre el zumo en general. Cómo se obtiene, qué variedades hay en el mercado, y qué diferencias nutricionales tiene cada uno, fundamentalmente. Porque cuando nos ponemos delante del lineal en el súper, y con tanta información, es muy sencillo comprar lo que no queremos comprar.

Vamos a comenzar definiendo todos los tipos de zumos que podemos encontrar:

1. Zumo de Frutas: es el zumo obtenido de la fruta mediante procesos mecánicos, y que conserva más o menos el color, sabor y aroma de la fruta de la que procede. Además se le somete a tratamientos térmicos para esterilizarlo y así poder conservarse SIN frío, se le añaden conservantes, estabilizantes y demás para que pueda tener una caducidad más prolongada.
En cuanto a su composición, pierden casi toda la fibra (a no ser que se adicione posteriormente la pulpa) y sus nutrientes originales. Después del tratamiento térmico se les puede adicionar ácido ascórbico, pero pierden casi todos los demás.

2. Zumo de Fruta a partir de Concentrado: El proceso de obtención es el mismo que el anterior, salvo que una vez obtenido el zumo, se deshidrata, y es en el momento del envasado cuando se restituye el agua perdida. De esta manera se abaratan costes de transporte y almacenamiento, porque el agua sólo se incorpora en el momento de envasarlo.
Este tipo de zumos también pierden todos sus nutrientes originales y la fibra. Se puede adicionar a posteriori fibra proveniente de otras frutas o pulpa de la misma, y ácido ascórbico.

3. Néctar: Es el zumo de fruta del apartado 2, al que se le ha adicionado azúcar o edulcorantes. Se llama néctar al que se le ha añadido azúcar, y de alguna manera que se refiera a light o ligero, a los que se ha añadido edulcorantes. Cuidado con esto, no existen los zumos light. Se refieren a light cuando en vez de azúcar, adicionan edulcorantes para mejorar el sabor. Son siempre añadidos a los hidratos de carbono de la propia fruta.
En abril de este año se publicó una directiva, DIRECTIVA 2012/12/UE DEL PARLAMENTO EUROPEO Y DEL CONSEJO de 19 de abril de 2012, que entre otras muchas cosas dispone que no se pueda llamar zumo a aquella bebida de frutas a la que se le ha añadido cualquier cantidad de azúcar o edulcorante. Se tendrá que llamar Néctar a partir de ahora. Bien, las cosas están cambiando para mejor, afortunadamente.
En este tipo de bebidas, pasa lo mismo que con el grupo anterior. Han perdido todos los nutrientes originales, y también se les ha adicionado conservantes, estabilizantes y saborizantes.

4. Zumos de fruta REFRIGERADOS: Son los únicos que se envasan directamente tras exprimir la fruta, sin añadirles nada, sólo el zumo original. En teoría tampoco se someten a ningún tratamiento térmico, por lo que deberían contener todos sus nutrientes originales. El ácido ascórbico (Vitamina C) se oxida rápidamente al contacto con el aire, con el calor, o simplemente exponiéndolo a la luz. Por eso digo deberían, porque cuanto mayor sea el tiempo que ha pasado desde su envasado, menor será su concentración en vitamina C. Por ese motivo también prefiero los envases opacos (o vidrios especiales), antes que los translúcidos.
El nombre varía según las marcas, pero normalmente hacen referencia a que son 100% puro zumo de fruta.

En este video podéis ver cómo es una fábrica de zumo de naranja refrigerado. Seguro que hay algún paso que han omitido, pero bueno, básicamente es esto:

5. Zumos con Leche: Aquí ya pasamos a otra variedad de bebidas. Se trata de una mezcla en una proporción variable de zumos, leche y otros nutrientes. El zumo proviene de concentrado, con todos los problemas que hemos visto anteriormente, y además, su proporción es menor. En este grupo podríamos englobar a los zumos con leche, con cereales, galletas, yogures…

Con esta clasificación, ya tenéis un criterio para poder elegir lo que queréis. Si lo que estáis buscando es un zumo de frutas con todas sus propiedades intactas, el orden y mi recomendación sería la siguiente:

1. El hecho en casa en el momento.
2. Los refrigerados recién exprimidos.
3. Zumos refrigerados.

Y si lo que queréis es una bebida de frutas, podéis elegir cualquiera de las demás, pero tened en cuenta que éstas, en ningún caso, sustituyen a las raciones de fruta que debéis tomar a diario.

Otro día os hablaré del aporte calórico de la fruta y del cuidado que hay que tener para no excedernos con los glúcidos que aporta la fruta. De los azúcares añadidos, creo que no tengo que decir nada…

 

Tags: , , , , , , , , , ,

noviembre 30, 2012 0

Materia Prima Madrid

By in restaurantes

Ayer estuve conociendo el restaurante Materia Prima en Madrid. Bueno, no es un restaurante al uso, es un paso más allá, con un concepto distinto que voy a tratar de explicaros.

Se trata de integrar en el mismo local el mercado de toda la vida, con una barra de bar y un restaurante, de tal manera que el cliente elige lo que necesita o lo que más le apetece ese día. Opciones, casi todas las que se te ocurran.

Lo primero que te encuentras nada más entrar al local es un mostrador como el del mercado de toda la vida, con una parte de pescados y otra de carne. Ellos compran directamente la carne al ganadero nada más sacrificar al animal, seleccionando las piezas que quieren tener. Buey gallego (buey de verdad, no vaca vieja), ternera gallega, ternera de Ávila, cerdo ibérico… Y con los pescados pasa lo mismo, los compran directamente en lonjas. Tienen a una persona que va a la lonja el día de la subasta de pescado, compra lo más interesante, y lo manda inmediatamente a Madrid. Por lo que el pescado que tienen lleva fuera del agua menos de un día. Es decir, producto muy fresco y de alta calidad. Pudimos probar unas gambas de huelva a la plancha y unas puntillitas, espectaculares.

Más a la derecha está la barra, donde puedes tomarte un vino o una cerveza (Estrella de Galicia, que mira que es difícil de encontrar en Madrid), donde puedes picar algo, o pedir que te preparen lo que más te apetezca de lo que tienen ese día.

Y si lo que quieres es comer o cenar en el restaurante, se encuentra en la parte superior. Me contaban que aunque los horarios de cocina son más o menos los habituales, no tienen ningún problema en prolongar las sobremesas. Si te apetece quedarte tomando una copa tranquilamente hasta tarde, no te pondrán la cuenta en la mesa nada más terminar, como en otros muchos sitios.

Que te apetece comprar carne o pescado como en el mercado, tienen pescaderos y carniceros que te prepararán lo que más te apetezca para que te lo lleves a casa. También puedes pedir que, mientras la cocina esté abierta, te lo preparen para llevar si ese día no quieres cocinar. O si tienes la suerte de vivir cerca, les puedes llamar por teléfono, y te lo llevan a casa. Pero si lo que quieres es picar algo rápido en la barra, tienes un montón de pinchos o cualquier producto del “mercado”. Además, siempre tienen una plancha preparada para hacer algo rápido. Unas gambas de aperitivo con un buen vino, o una Estrella…

No nos olvidemos del restaurante, que con decirles lo que te apetece, y lo más importante, cuánto quieres, te lo hacen en un momento. Se terminó el que todos comamos la misma cantidad. Les decimos la forma que queremos que nos lo preparen, un acompañamiento y ya está. Así de fácil. Por supuesto que en la carta tienen unos entrantes fijos, pero los segundos siempre dependen de lo que tengan ese día.

Ya sabéis que yo soy un defensor del producto fresco de temporada porque no hago más que repetirlo en todas mis entradas, y en esta vuelvo a insistir en ello. Por eso me ha gustado tanto Materia Prima, porque al comprar al ganadero, o en la lonja en el caso del pescado, tenemos la certeza de que el producto es completamente fresco, de temporada, por supuesto de calidad, y además con una relación calidad/precio muy buena. Y si lo consumimos allí, sabemos perfectamente lo que estamos comiendo, porque lo hemos visto antes.

Ya para terminar, deciros que para este verano, la terraza va a ser impresionante, porque da a un parque bastante grande y súper tranquilo. Una de esas de las que hay que tener en cuenta.

Yo por mi parte, ya estoy buscando fechas para ir a cenar con amigos, además de que ha pasado a ser mi pescadería de referencia.

 

Tags: , , , , , , , , ,

septiembre 21, 2012 2

Hierro en la dieta

By in minerales

Vamos con un poco de teoría y a intentar aclarar algunos conceptos sobre el hierro en la dieta, qué es, para qué sirve, qué alimentos lo contienen y cómo podemos favorecer su absorción.

Image courtesy of smokedsalmon, FreeDigitalPhotos.net

Aunque parezca una galleta, no lo es, es un trozo de pirita, un mineral con alto contenido en hierro…

 

¿Qué es?
El hierro (Fe) es un mineral esencial para el ser humano. Lo deberíamos encontrar en una cantidad de 3 a 5 gramos.

¿Dónde lo encontramos? 
Mayoritariamente se encuentra formando parte de la hemoglobina, en los glóbulos rojos, siendo imprescindible para el transporte de oxígeno en la sangre. También lo podemos encontrar en las proteínas musculares, mioglobina, y en el hígado donde se almacena.

Funciones principales:
1. Transporte de oxígeno
2. Interviene en el metabolismo, para la obtención de energía.
3. Antioxidante.
4. Otras funciones como síntesis de DNA, síntesis de neurotransmisores, metabolismo de medicamentos, sistema inmune…
5. Y como curiosidad, existen estudios que demuestran que favorece el aprendizaje y la memorización.

Tipos de Hierro: 
El hierro lo podemos encontrar de dos maneras distintas en los alimentos. Como hierro Hemo (Fe2+) y como hierro no Hemo (Fe3+).

El hierro Hemo es de origen animal y se absorbe directamente en el intestino y en una gran cantidad. Por otra parte, el hierro no Hemo es de origen vegetal necesita una digestión previa a la absorción, por lo que pasa en mucha menor medida a la sangre.

¿Qué alimentos contienen hierro?
Principalmente las carnes rojas y las vísceras. El hígado de cerdo contiene 13 mg/Kg, el de ternera 8 mg/Kg, un solomillo de buey 5 mg/kg… siendo además este hierro del tipo Hemo, del que mejor se absorbe.
Los crustáceos y mariscos también contienen grandes cantidades, por ejemplo, las almejas, berberechos y chirlas, 24 mg/Kg. Además es del tipo Hemo.
Por otra parte las leguminosas, frutos secos, verduras y algas también contienen una gran cantidad de hierro, pero del tipo no Hemo.

Otra curiosidad, las lentejas, que todos las tenemos asociadas con el hierro, “sólo” contienen 7,1 mg/Kg. La soja seca contiene 9,7 mg/Kg, los garbanzos 6,7 mg/kg, al igual que las alubias… Es decir, que no sólo tenemos que comer lentejas como legumbre en nuestra dieta… Es más, ¿quién no se acuerda de Popeye y sus espinacas?  Contienen 4 mg/kg.

Image courtesy of  Witthaya PhonsawatExsodusGrant CochranechokphotoFreeDigitalPhotos.net

Necesidades metabólicas
Para individuos adultos, la ingesta diaria recomendada de hierro es de 10 a 18 mg/día.

¿Cómo podemos favorecer su absorción?
Por lo general se absorbe alrededor de un 10% del hierro en una dieta mixta (hierro Hemo y no Hemo), siendo alrededor del 25% para el Hemo y del 12% para el no Hemo. Estas cantidades pueden variar dependiendo de los alimentos que ingiramos también en la misma comida.

Favorecen la absorción: Vitamina C, proteínas animales (carne y pescado), Vitamina A, pH ácido del estómago.

Dificultan la absorción: Fibra insoluble, fitatos (en la cubierta de cereales), taninos (vino, frutos secos, especias) y polifenoles (té, cacao…)  calcio, zinc, fosfatos (es decir, productos lácteos), proteínas vegetales…

Deficiencias de hierro
Si la dieta no aporta suficiente cantidad de hierro, las reservas (en el hígado sobre todo) se van movilizando hasta que finalmente se produce sobre todo anemia, del tipo microcítica y ferropénica. Otras consecuencias son mala síntesis proteíca, alteraciones inmunitarias y diferentes patologías asociadas al menor transporte de oxígeno hacia los tejidos.

Recomendaciones para evitar la deficiencia de hierro
1. Dieta variada y producto fresco de temporada.
2. Combinar alimentos con alto contenido en hierro, con alimentos que favorecen su absorción. Tratar de evitar los que impiden su absorción.
3.  Tratar de evitar el consumo de cantidades elevadas de té o café después de las comidas.

RESUMEN:
El hierro es esencial para el organismo, y por lo tanto, debemos ingerirlo a diario en nuestra dieta. Afortunadamente casi todos los alimentos contienen hierro en su composición, aunque los hay que lo contienen en una gran proporción. Es importante también favorecer su absorción con la ingesta simultánea de ciertos alimentos.

Pues hasta aquí ha llegado esta explicación sobre el hierro. Si alguno echáis en falta algo, u os quedáis con alguna duda, por favor preguntadme.

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

septiembre 17, 2012 0

verano y recetas

By in comida, Miscelanea

Como el verano ya terminó, os voy a hacer un resumen con fotos de todas las cosas, recetas incluidas, que he estado haciendo.

Empezamos con dos platos súper rápidos de preparar y que dependiendo de la cena que hagamos, puede ser una comida completa. Ya os contaré en otro post.

La dos primeras son unas tostas de salmón con lechuga y salsa de yogur, y las dos últimas unas tostas de tomate con mozzarella.

 

Focaccia de jamón ibérico con ensalada.

Día de celebración. Primero unas cervezas en Hard Rock y después tarta de chocolate. Lo siento, no me dejan postear el resultado final, ni mucho menos la receta…

Este fue un día muy importante. Presentación de la nueva firma Zubi, para la que me encargaron que prepara algo muy sencillo para picar.

Probando el “Club de la Carne” de Mumumío. Una carne excelente, por cierto. Con ella conseguí preparar el Boeuf Bourguignon que llevaba tanto tiempo intentando preparar.

Un smoothy de mandarina para merendar…

Y a última hora de la tarde un albariño recién traído de Galicia de Bodegas Zárate, que deberíais probar.

 

Y hasta aquí llega mi verano, que ha sido sólo trabajo. Ahora con el nuevo curso en marcha, os seguiré contando más cosas.

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

septiembre 12, 2012 0

Dos meses después…

By in Uncategorized

Sí, lo sé, dos meses después vuelvo a subir un post…

Sólo quería deciros que para este nuevo curso tengo muchas ideas nuevas y proyectos (espero que alguno salga) que poco a poco os iré contando. Por ahora os dejo una foto de lo último que me ha dado por hacer y no puedo parar de hacerlas… Focaccia.

julio 8, 2012 2

Vasos de precipitado

By in Utensilios

Como últimamente no hacen más que preguntarme sobre los vasos de precipitado que tengo en casa, os los presento oficialmente y así tenéis el contacto.

La primera vez que los vi fuera de un laboratorio fue en Nueva York en el hotel Dylan, y como llevo toda la vida usándolos en las prácticas de la carrera, me hacía gracia tenerlos en casa. Eso sí, la primera vez que pisé un laboratorio después de comprarlos, estuve a punto de darle un trago a uno con un reactivo…

Seguro que los habéis visto antes porque han salido en un montón de fotos que he subido al blog, como por ejemplo: 

Después de hacer una búsqueda por Internet, me quedé con un par de sitios. Uno de Madrid, porque pensaba que era mejor ir a recogerlos y así comprobar su calidad y demás, pero sorprendentemente me pusieron mil pegas para comprarlos, entre ellas que sólo trabajaban bajo pedido, que para tan pocas unidades… como que no les compensaba… Total, que me fui a la segunda opción, que fue sin duda la más acertada. Como curiosidad os tengo que decir que son los mismos que utilizo en mis prácticas…

La empresa se llama LABBOX y están en Barcelona. No tienen ningún problema en enviar cualquier cosa del catálogo, por muy pequeño que sea el pedido. Es más, esto es lo que dicen en su web: “Todos los pedidos son bienvenidos: no existe pedido mínimo”. Y qué decir del precio… 1€ cada vaso de 250ml…

Os enseño algunas cosas que tienen en su catálogo además de los vasos:

 

Si os preocupa el envío por mensajería, tengo que decir que vienen casi blindados. En una caja enorme llena de poliespan y bolsas de aire, meten la caja de los vasos, perfectamente embalados. Además, si pese a todo algo llegara roto, que lo dudo mucho, los podéis devolver con los portes a cargo de la empresa.

Nosotros tenemos en casa, vasos de 250ml (bajos según catálogo), de 500ml y un erlenmeyer de 2000ml como jarra de agua. Si os gustan los chupitos, los de 25ml son una pasada…

Espero que alguno más os animéis a tener un laboratorio en casa.

Tags: , , , , , , , ,

junio 5, 2012 0

DiverXO

By in restaurantes

Hoy os voy a hablar sobre el restaurante DiverXO, pero no quiero hacer una crítica gastronómica, que hay mucha gente, mucho más preparada que yo que han escrito unos artículos maravillosos. Aunque ya hace tiempo que estuvimos, no había escrito nada por este motivo, pero el otro día estábamos un buen amigo y yo hablando sobre un sitio que nos sorprendió, porque inesperadamente bajó su calidad, y terminamos hablando de lo difícil que es mantener siempre el mismo nivel, y tratando de analizar en donde está el secreto.

Ese secreto está, en mi opinión, en los detalles. En controlar que esté todo perfecto en todo momento. Desde el momento en que se reserva, hasta que se sale por la puerta. Y todo el mundo es responsable, desde el equipo de sala, al de cocina, hasta el que coge el teléfono (si es una persona distinta). Por ejemplo, una anécdota. Tuvimos la suerte (porque así pudimos ver cómo funciona realmente el equipo de sala) de que uno de los platos vino de la cocina sin quitar un pequeño film necesario para su preparación. Es cierto, es un error, y a este nivel, estas cosas no deberían pasar, y normalmente termina en desastre: el cliente enfadado y decepcionado. Pero todos somos humanos, y un despiste lo tiene cualquiera. Sin embargo, una vez que ha ocurrido, y que ese plato ha salido a la mesa, hay que saber manejar muy bien la situación. ¡Y qué bien lo hicieron!. El camarero que nos atendía fue el primero en darse cuenta. Sin decirnos nada, le hizo una seña a Ángela que se asomó desde lejos y vio lo que estaba pasando. Nos dejó que termináramos el plato tranquilamente, y después se acercó para hablar con nosotros y pedirnos disculpas, de una manera tal, que muy pocas veces he visto manejar este tipo de situaciones tan bien. Consiguió el efecto contrario, de un posible enfado, a salir más que encantados.

Si en la sala no tienes a gente tan perfeccionista, tan pendiente de todos los detalles, sabiendo en todo momento lo que está pasando, marcando perfectamente los tiempos, con educación pero haciéndote sentir como en casa, al final por algún lado deja de funcionar. Por muy espectacular que sea la cocina, el cliente no sale del todo contento. Es justo lo que nos pasó en Boston en Clio. Como el servicio de sala fue un desastre, salimos con la percepción de que hubiéramos cenado mejor en cualquier otro sitio. Sólo haciendo un ejercicio de abstracción conseguimos darnos cuenta de que realmente cenamos muy bien, de que había platos maravillosos, pero… ¿repetiríamos? ¿lo recomendaríamos? ¿recomendaríamos / repetiríamos DiverXO? Sí, sin ninguna duda, esa es la diferencia.

El secreto está en conseguir que el restaurante sea tu vida, no un medio de vida, y conseguir transmitir ese sentimiento a tus clientes. Esto mismo es lo que vimos en DiverXO, y lo que vemos que le falta a un montón de sitios, entre ellos el que comentaba esa tarde con mi amigo.

Ya para terminar, deciros que las fotos no son mías. Son de DiverXO (con su copyright, por supuesto). ¿Por qué? Sencillamente porque ellos prefieren que no se hagan fotos en el restaurante, y yo lo entiendo entiendo perfectamente. Cuando sale un plato a la mesa, sale en el momento óptimo, temperatura, textura… Si nos ponemos a hacer una foto, el tiempo pasa, nos perdemos la explicación del plato, molestamos con el flash (si lo usamos) al resto del mundo… Contando con que salga bien a la primera…
En otros sitios, la gran mayoría, no dicen nada sobre las fotos, pero tampoco se ofrecen a mandártelas si las necesitas… Otro punto más a su favor.

Tags: , , , , ,

junio 1, 2012 2

Centrioles Courgettes

By in calabacín, cena, comida, verdura

En el blog de Sweet Paul, que si no lo conocéis os recomiendo que lo agreguéis a vuestro feed, convocaron el concurso “My Happy Dish” para la edición de verano de su revista, como hacen habitualmente. Esta vez me decidí a participar con mis Centrioles Courgettes, que no son más que unos calabacines rellenos, cuya forma me recuerda a los centríolos de cuando estudiaba citología…

Por supuesto que no gané, hubiera sido una gran sorpresa, ya que todos los ganadores son platos muy americanos, sólo tenéis que ver el batido que ha ganado ahora… Pero me gustó mucho participar, ya que además de preparar el plato, tuve que trabajarme la receta. Este plato se me ocurrió un día que tenía que preparar una comida familiar,  y nunca había escrito cómo se hace, ni había anotado las cantidades exactas… hasta ahora.

Sin que sirva de precedente, os dejo con la receta. Si alguno lo probáis, ¡decidme si os ha gustado!

 

 

Tags: , , , , , , , , , ,

mayo 24, 2012 1

Dieta equilibrada

By in teoría

El otro día estaba en casa trabajando y me avisaron para que encendiera la tele y viera el programa “Las Mañanas de la 1″. Estaban hablando sobre nutrición, diciendo cosas que me gustaron mucho, y que me empujaron a recordar lo importante que es el comer bien, y hacer una dieta equilibrada. No es tan difícil. Sólo hay que desterrar algunos mitos…

Un menú diario equilibrado, o dieta equilibrada, tiene que constar de:

Siendo sus Cantidades Diarias Orientativas basadas en una dieta de 2000 kCal de un adulto sin ninguna patología:


Dicho esto, os voy a poner un ejemplo, con todo lo que comimos nosotros ese día. Los ingredientes fueron los siguientes, teniendo en cuenta que las cantidades son por persona:


La distribución calórica por principios inmediatos y por comidas os la pongo en dos gráficas a continuación. Ya sabéis que odio escribir recetas, pero si alguno está interesado en saber cómo preparé cada plato, que me lo diga (contacto) y lo mando encantado.

Con todos estos datos, ¿dónde quiero llegar a parar? Para una persona normal, que no está siguiendo una dieta estricta prescrita por un profesional, es muy complicado saber exactamente qué proporción de Principios Inmediatos, o qué distribución calórica está siguiendo a lo largo del día. Sin embargo sí se puede seguir un planning muy sencillo, que al final termina por ser una dieta más o menos equilibrada. ¿Os acordáis de este post? Aquí os hablaba entre otras cosas de la cantidad y la proporción de cada alimento que debemos ingerir a lo largo de la semana. En este ejemplo que os he puesto yo, no me paré a analizar lo que íbamos a comer, simplemente sabía que tenía que comer tantas raciones de Hidratos de Carbono, de Proteínas… y resulta que a lo largo del día, comimos lo que teníamos que comer. Además, la comida la preparé sobre la marcha, con lo que tenía en la nevera, sin seguir ninguna receta. Por lo tanto, vamos a concretar, que ya me estoy liando:

 

  1. Los Hidratos de Carbono son imprescindibles. Es una barbaridad eliminarlos de la dieta (para una persona sana). El cerebro y los músculos sólo se “alimentan” de glucosa, y si no se la damos, la tienen que conseguir de otra manera (metabolizando lípidos o proteínas) que dan unos residuos poco beneficiosos e incluso tóxicos para el organismo.
  2. Las dietas hiperproteicas tipo Dukan, Atkins y demás, son otra barbaridad por lo que explico en el punto anterior.
  3. Se puede adelgazar comiendo absolutamente de todo. Sólo hay que hacerlo en su justa medida, y se puede sin pasar hambre.
  4. El ejercicio físico es imprescindible. No pretendo que os preparéis para correr una maratón, pero sí hay que moverse algo todos los días.

 

Tags: , , , , , , , ,

abril 19, 2012 2

The Family Meal: MENÚ nº6

By in The Family Meal

Este post viene de aquí: The Family Meal Post 5 de 32. Post anteriores: menú 1menú 2menu 3menu 4, menu5

MENÚ Nº 6: Risotto con Azafrán y Champiñones, Pavo al estilo Catalán, Espuma de Yogur con Fresas.

Este menú de The Family Meal lo hice para una cena con 4 amigos. Es quizá un poco contundente para una cena, pero más abajo podréis comprobar que no sólo está mal, sino que es el mejor hasta ahora. En cuanto a la elaboración, creo que es muy sencillo de preparar, no tiene mayor dificultad técnica. Eso sí, para preparar 6 muslos de pavo, como en mi caso, se necesita una sartén, cazuela o similar enorme. Si no, es imposible hacerlos. Otra opción es hacerlos en varias sartenes, pero aumenta el trabajo y las probabilidades de que algo vaya mal… También es necesario un sifón, que no todo el mundo tiene, para hacer la espuma que acompañan a las fresas. Si no se tiene, no pasa nada. Se monta la nata y el yogur con unas varillas, y solucionado el problema. El sifón que tengo yo es de la marca ISI, y estoy encantado con él, isi, estoy encantado…

Y este es el resultado:

Nutritional Facts: 

1. kCal aportadas: 1067 kCal en total. Para un individuo tipo es demasiado para una comida, pero de vez en cuando, o según otras necesidades nutricionales, está bien. Habría que analizar despacio la situación para decidir si es adecuado o no. En el caso de la gente del Bulli, sí que es adecuado.

2. Perfil Calórico: De todos los menús analizados hasta ahora (sí, lo sé, son muy pocos…) es el mejor con diferencia. Estamos muy cerca de la idoneidad. Y como llegar a esta idoneidad nutricional todos los días es una tarea súper complicada, podemos decir que sí, que este menú es practicamente adecuado desde este punto de vista. Si quitáramos la nata, y añadiéramos un trozo de pan, sería perfecto.

3. CONCLUSIÓN: Si nos hicieran elegir (sin saber nada de antemano, claro) el menú más adecuado nutricionalmente hablando, seguro que todos nosotros elegiríamos otro. Porque daos cuenta de en qué consiste este: arroz, guiso de pavo, fresas con nata… Sin embargo es adecuado. Hago esta reflexión sólo para que penséis en la cantidad de hidratos de carbono que hay que comer a lo largo del día…
Además, en el resto de índices (calidad de proteína, lípidos…) puntúa bastante bien, porque estamos utilizando un montón de ingredientes distintos. ¡Hasta frutos secos! que no olvidéis que tenemos que tomar una ración un par de veces por semana.

El próximo menú lo podréis encontrar como : “The Family Meal: MENÚ nº7″ 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

abril 16, 2012 0

Restaurante Camino en Metrópoli

By in restaurantes

Hace un tiempo os hablaba del restaurante Camino en este post, donde os explicaba la colaboración que venimos haciendo hasta ahora.

El otro día apareció una reseña a página completa en una página de Metrópoli, el suplemento de ocio de el periódico El Mundo, que os transcribo aquí a continuación.


 Restaurante Camino en Metrópoli – lo que me sale de la cocina

 (…) Un restaurante abierto hace pocos meses es el que mejor potencial presenta: Camino Food & Drink, en el local que antaño fuese de la histórica cafetería Camino Real, hoy muy alegre y luminoso, ofrece una extensa carta de tapas y raciones, además de una carta formal de restaurante, muy dirigida a un público joven pero con solvencia culinaria: muy buenas croquetas de jamón, suaves mollejas, clásicas alcachofas con jamón ibérico (menos logradas que unas habitas con cecina y ajo, porque la cecina se queda petrificada al saltearla), excelente rape al horno (es notable, hoy en día, un pez tan fresco y jugoso en un restaurante no especializado), hamburguesa gigantesca y muy popular entre la clientela joven aunque no de primera línea, correcto solomillo con foie, tarta Tatin con toffe. Habrá que seguir sus progresos (…) “

Esta reseña fue publicada en la página 45 del número 413, del 30 de marzo al 4 de abril de 2012, de Metrópoli.

Os recuerdo su dirección y teléfono para que os paséis:

C/ Gutierrez Solana 6  (Tlf: 91 411 24 01).

Tags: , , , , , , , , ,

abril 12, 2012 1

The Family Meal: MENÚ nº5

By in The Family Meal

Este post viene de aquí: The Family Meal Post 5 de 32. Post anteriores: menú 1menú 2menu 3, menu 4

MENÚ Nº 5: Tortilla de patatas chip, Lomo de Cerdo con Pimientos, Macaroons de Coco.

Este menú de The Family Meal es sencillísimo de preparar, y además en muy poco tiempo. Es quizá el más rápido de todos los que he hecho hasta ahora. Es más, si tenemos los pimientos ya preparados, en una media hora podemos estar comiendo… Sólo hay que tener una precaución, que las patatas se empapen bien de huevo.

Este es el resultado:

 

Nutritional Facts: 

1. kCal aportadas: 1815 kCal por ración. Es casi la totalidad de las kCal necesarias para un individuo tipo a lo largo del día.

2. Perfil Calórico: Un 70% de la energía total ingerida proviene de los lípidos. Es el doble de lo recomendado.

3. CONCLUSIÓN: En este menú hay varios problemas, sobre todo en el primer plato. Al usar patatas fritas de bolsa, ganamos en rapidez, comodidad… pero disminuimos la cantidad de hidratos de carbono ingeridos, y lo peor, aumentamos el consumo de ácidos grasos saturados, ya que es muy difícil encontrar en el mercado patatas fritas en aceite de oliva. Me refiero a la totalidad del aceite, ya que la mayoría sólo están fritas en un porcentaje pequeño de aceite de oliva. Además, la ración por persona es demasiado grande. Son 3 huevos grandes, con su aceite y patatas…
El perfil lipídico es mejor no comentarlo. Una barbaridad de ácidos grasos saturados, pocos poliinsaturados, mucho colesterol…
Eso sí, que no todo tiene que ser malo, gracias al huevo y al cerdo, la calidad protéica es muy buena. Un 0,82.

Para terminar, volver a insistir en que no debemos comer así a diario. Tenemos que mantener las proporciones de principios inmediatos recomendadas, que son el 50% de hidratos de carbono, tal y como podéis ver en la gráfica de arriba.

 

El próximo menú lo podréis encontrar como : “The Family Meal: MENÚ nº6″ 

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

marzo 15, 2012 0

The Family Meal: MENÚ nº4

By in The Family Meal

Este post viene de aquí: The Family Meal Post 5 de 32. Post anteriores: menú 1menú 2, menu 3

MENÚ Nº 5: Polenta con parmesano gratinado, Sardinas con sésamo y ensalada de Zanahoria, Mango con chocolate blanco y yogur.

Tenía muchísimas ganas de probar la polenta, porque la había visto en un montón de recetas y de sitios, pero nunca me había atrevido. Así que este menú me apetecía muchísimo por este motivo. Eso sí, después de hacerlo, me ratifico. Las sardinas sólo para ocasiones muy especiales. Que tostón el limpiarlas bien, y dejarlas sólo con los lomos. No conozco a ningún pescadero que las prepare de esta manera, si conocéis a alguno, decídmelo porque ese trabajo no tiene precio. Entiendo perfectamente que no lo hagan en la pescadería. Me pasé ayer casi dos horas limpiándolas bien. Quita la cabeza, las tripas, las escamas, la espina y las espinitas que puedan quedar… Un rollazo. No es que no quiera animaros a hacer esta receta, símplemente aviso que lleva su tiempo si queréis que queden perfectas.

El resultado de este menú de The Family Meal:

Como era la primera vez que hacía polenta, me he encontrado con un problema. Si no la añades muy poco a poco al agua hirviendo, termina por hacerse grumos, que cuesta un montón deshacerlos. Ya sabéis, hay que añadirla muy despacio, y muy poco a poco, removiendo bien. Las sardinas no tienen más misterio. La receta dice que se empane sólo la parte inferior, pero como a mí ve vuelve loco el sésamo, las he “empanado”. Se hacen sólo por la parte de la piel, hasta que veamos que la parte superior está casi hecha. A temperatura media. Lo poco que les quede para estar en su punto, lo conseguirá el limón que añadimos al final. La ensalada, espectacular. Nunca se me había ocurrido hacer este tipo de vinagreta sólo con zanahoria. Apuntada queda como receta básica de ensalada de acompañamiento. Y en cuanto al mango, es curioso el sabor del chocolate con el yogur. Sabe a helado de yogur derretido… Y en vez de avellanas garrapiñadas, le he puesto un sésamo caramelizado que me regalaron, que es una maravilla. No se nota que me gusta el sésamo, ¿no?.

 

Nutritional Facts: 

 

1. kCal aportadas: 1030 kCal por ración. Vuelvo a insistir en este tema. Sus necesidades calóricas son distintas a las de una persona normal. Por lo tanto, lo que yo estoy analizando es si ésta fuera una de las 4 ó 5 comidas diarias de una persona tipo. Entonces, en este caso, es demasiado. Lo podemos hacer de vez en cuando, pero no todas las semanas, siquiera.

2. Perfil Calórico: Poco a poco iré introduciendo cambios en la gráfica para que sea más comprensible a simple vista. Creo que comparando ambas gráficas, la del perfil calórico de esta comida, con el objetivo nutricional, está todo dicho.

3. CONCLUSIÓN: Es una comida nutricionalmente hablando inadecuada. Eso sí, tiene varios aspectos positivos. La calidad proteíca (os recuerdo el post de las proteínas) es de 0,78 sobre 1, lo que no está nada mal. La relación entre la vitamina E y los ácidos grasos poliinsaturados (Vit E/AGP) es de 0,61, por encima del 0,4 recomendado. Así mismo la relación Vit B6/proteína es de 0,037, por encima del 0,02 recomendado.
Por otra parte, el perfil lipídico es horroroso, en gran parte por la nata del postre. Volvemos a lo mismo, de vez en cuando, bien, pero deberíamos dejar la nata sólo para ocasiones muy especiales. Si la eliminamos de esta comida, el aporte calórico de los lípidos baja nada menos que 7 puntos porcentuales.

Pues hasta aquí ha llegado este menú. Como siempre, os recuerdo que si queréis cualquier receta completa, no tenéis más que pedírmela. (contacto)

 

El próximo menú lo podréis encontrar como : “The Family Meal: MENÚ nº5″

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

febrero 27, 2012 0

LÍPIDOS en la dieta

By in lípidos

Función Principal: Aporte de Energía. Además son elementos estructurales indispensables, ya que forman parte de las membranas celulares, transportan las vitaminas liposolubles (A,D,E y K) y contienen ciertos ácidos grasos esenciales (Omega3 y Omega6 que los tenemos que ingerir con la dieta porque no podemos sintetizarlos).

Rendimiento Energético: 9 Kcal/g.

Dónde encontrarlos: Grasas animales (carne y pescado), grasas vegetales (aceites: oliva, girasol, soja…), mantequilla, margarina, manteca, frutos secos, semillas…

Cuántos debemos consumir: El 30-35% de la energía total ingerida a lo largo del día debe proceder de las grasas. De este 30%, un 7-8% debe proceder como máximo de grasas saturadas, menos de un 10% de grasas insaturadas (ácidos grasos esenciales), y el resto de ácidos grasos monoinsaturados (aceite de oliva).
La cantidad de colesterol total ingerida en un día no debe superar los 300mg.

Consideraciones: Según una de sus clasificaciones, los que más nos interesan por ahora son los ácidos grasos, triglicéridos e isoprenoides.

_Los Ácidos Grasos los podemos clasificar en:

1.- Saturados: (mantequilla, margarina…)

2.- Insaturados:

a.- monoinsaturados (aceite de oliva – Omega9)

b.- poliinsaturados (aceites de semillas y grasas de pescado). Existen dos ácidos grasos poliinsaturados esenciales (los que no podemos sintetizar) que son el Omega3 (ácido linolénico presente en el pescado azul) y el Omega6 (ácido linoleico presente en los aceites de semillas).
Debemos evitar en nuestra dieta la ingesta de ácidos grasos saturados, y limitar el consumo de Omega3 y Omega6. Es cierto, son esenciales, y deben ser el 10% del total de las grasas ingeridas, pero consumidos en exceso son perjudiciales. Además, la OMS recomienda que la proporción de  Omega6 ingerida respecto de los Omega3 sea de 5-10 a 1. Es decir de 5 a 10 veces más de Omega6 que de Omega3.

Una última cuestión sobre los Omega3, Omega6 y Omega9. A mí no me gustan nada los productos que encontramos en el supermercado que indican que se les han añadido estos ácidos grasos. Por ejemplo, mantequilla rica en Omega6, leche con Omega6… Yo siempre recomiendo que debemos tratar de evitarlos, y que debemos consumir productos naturales sin extras. La leche es leche. La mantequilla es mantequilla, y punto. Estas artimañas comerciales para tratar de vendernos que su producto es mejor y más completo por tener más cosas añadidas, no las comparto en absoluto.

_Los Triglicéridos son los lípidos más importantes ya que representan más del 95% de los lípidos ingeridos. Son moléculas formadas por glicerol y tres moléculas de ácidos grasos (los que hemos visto anteriormente). Los encontramos tanto en aceites como en grasas.

_Los Isoprenoides son un conjunto de lípidos muy variados, pero el que más nos interesa aquí es el colesterol. Se encuentra de forma natural en alimentos de origen animal y también forma parte de las membranas celulares. El colesterol es muy importante ya que a partir de él se pueden sintetizar otras moléculas como hormonas, vitaminas o ácidos biliares.
El colesterol presente en nuestro organismo puede tener un doble origen, endógeno (sintetizado por nosotros mismos) o exógeno (ingerido en la dieta). Por lo tanto, debemos evitar, o moderar el consumo de alimentos ricos en colesterol tales como embutidos, carnes rojas, bollería industrial… En el organismo existe un mecanismo de regulación del colesterol. Si consumimos poco colesterol con la dieta, el hígado sintetizará más automáticamente, pero si por el contrario ingerimos una barbaridad de colesterol en nuestra dieta, el hígado dejará de sintetizarlo, y además, se verá incapaz de eliminar el sobrante.

Problemas asociados a la ingesta en exceso: 

1. Obesidad. El exceso de lípidos se va acumulando en forma de grasas de reserva en todos esos sitios que ya conocemos…

2. Ateroesclerosis. Es el depósito de una mezcla de moléculas, fundamentalmente colesterol, en el interior de las arterias. Al depositarse, las lesionan, produciendo la activación del sistema inmune que atrae leucocitos y se produce una inflamación. Todo esto combinado produce la disminución del diámetro interno de la arteria, y finalmente la obstrucción. Además, para complicar más las cosas, se puede desprender. Cuando este tapón llega a arterias más pequeñas, se produce una obstrucción que termina en un infarto de esa zona.

3. Su exceso se relaciona con algunos tipos de cáncer y envejecimiento prematuro.

4. El exceso de colesterol puede producir daño hepático, más concretamente en la vesícula biliar.

¿Mantequilla o Margarina?: Siempre mantequilla porque la margarina se obtiene a partir de la hidrogenación de aceites vegetales. La mantequilla por el contrario se obtiene a partir de la grasa de la leche. Además, debemos elegir con cuidado el tipo de mantequilla. Si puede ser una mantequilla de Soria mucho mejor que si es una mantequilla comercial a la que han añadido cosas como vitaminas o calcio o similares. La calidad de las grasas de la leche utilizada varía mucho.

¿Qué son los FITOSTEROLES?: Son unos esteroles (isoprenoides) de origen vegetal, que tienen muy pocas diferencias con el colesterol. Sólo varían en 1 ó 2 carbonos más en su cadena. Su beneficio radica en que compiten con el colesterol a la hora de ser absorbidos en el intestino, y disminuyen la cantidad del sintetizado en el hígado. Por lo tanto, reducen la cantidad de colesterol total. De esta manera ayudamos al mecanismo de regulación a eliminar el colesterol sobrante, tal y como lo explicábamos anteriormente. Ojo, no podemos pasarnos de una ingesta de 3 gramos al día, porque tiene efectos perjudiciales como formación de placas de ateroma.

El Danacol y todos estos “yogures” anunciados en la televisión sólo ayudan a reducir la cantidad de colesterol. Si nos tomamos en serio nuestra dieta, y ayudados por un Danacol (o similar) al día (3 gramos de fitosteroles), podremos reducir nuestra cantidad de colesterol. Eso sí, no podemos esperar milagros si no ayudamos con dieta baja en colesterol y grasas saturadas, con ejercicio diario.

Tags: , , , , , , , , , , ,

febrero 20, 2012 2

The Family Meal: MENÚ nº3

By in fruta, Legumbres, libros de cocina, pescado, The Family Meal, verdura

Este post viene de aquí: The Family Meal

Post 4 de 32. Post anteriores: menú 1, menú 2

MENÚ Nº 4: Fabes con Almejas, Bacalao con Guiso de Verduras, Manzanas Asadas.

 

Y con todos estos ingredientes, el resultado final:

La receta dice que se utilicen canned white beans drained, pero después de hacerla, preferiría utilizar judías blancas secas y cocerlas yo mismo en el momento. Al usar las de bote, se pasan una barbaridad, quedando con una textura rara que desmerece totalmente el guiso. Ya imaginaba que algo así iba a pasar, pero tenía que ceñirme lo máximo posible a la receta. Además, yo reduciría a la mitad la cantidad de picada, porque si no queda con demasiado “verde” el plato. Otra opción si no, sería añadir las judías en el último momento junto con las almejas, aunque nunca será lo mismo si usamos las envasadas…

Respecto al plato con bacalao y las manzanas, nada que objetar. Buenísimos ambos. Quizá a mí me gusta la verdura cortada en trozos más pequeños, pero eso va en gustos. Y las manzanas evidentemente así están mejor, pero si queréis una opción más light podéis hacerlas como os contaba en este post.

 

NUTRITIONAL FACTS: (ración individual)

1. kCal aportadas: 1115 kCal por ración. Demasiado para una comida, aunque no es tan malo como en otros menús. Si ese día hacemos bastante ejercicio, nos podría servir, pero sólo si tenemos en cuenta las kCal. aportadas, porque el perfil calórico no es adecuado.

2. Perfil Calórico: 48% de la energía aportada proviene de lípidos. Podríamos decir que para que fuera ideal, tendríamos que invertir los lípidos por los hidratos de carbono. No es nutricionalmente adecuado.

3. CONCLUSIÓN: Aunque no es una comida equilibrada, es lo mejor que hemos visto hasta ahora. Tenemos hidratos de carbono, proteínas vegetales y de dos tipos de pescado y muy pocas grasas saturadas, que provienen casi únicamente de la nata de las manzanas. Por lo tanto, este menú podríamos hacerlo con una frecuencia mayor que el resto de menús vistos hasta ahora. Si, insisto, quitamos la nata, mucho mejor, porque esos pocos ml aportan 20g de grasas, de las cuales 14g son grasas saturadas… Es para tenerlo en cuenta.

 

Para terminar, dar las gracias a Bea (de BdeHShop), por arriesgarse a probar estos 3 platos con nosotros, y sus críticas tan constructivas. ¡Puedes volver cuando quieras!

El próximo menú lo podréis encontrar como : “The Family Meal: MENÚ nº4″

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

febrero 16, 2012 1

The Family Meal: MENÚ nº2

By in chocolate, cordero, crema, libros de cocina, The Family Meal

Este post viene de aquí: The Family Meal

Post 3 de 32. Post anteriores: menú 1. 

MENÚ Nº 3: Vichyssoise, Cordero con Mostaza & Menta, Trufas de Chocolate.

Acabamos de empezar con este proyecto, y ya surge el primer problema. ¿Qué hacemos con los productos que están fuera de temporada? Esta semana tocaba el menú nº2, cuyo segundo plato consistía en unos chicharros. Pero el invierno no es temporada de chicharros (o jureles). Aunque se pueden conseguir en alguna pescadería, su precio es desorbitado, y no me parece bien. Sería una incongruencia que yo defienda el consumo de productos de temporada, y por hacer un post, me lo salte a la torera. Así que tuvimos que tomar la decisión de posponer ese menú hasta por lo menos el mes de abril. ¡Lo bueno se hace esperar!

Este fue el resultado final:

Vamos por partes:

Cuidado con no quemar la cebolla en la Vichyssoise. En la receta viene muy claro que  se tiene que pochar a fuego fuerte para evitar que coja ese color oscuro característico, y de esta manera la crema saldrá de un color muy claro. Evidentemente a mí se me pasó un poco, pero sin afectar para nada al sabor. Tened cuidado con esto.

Cuando leí que tenía que hacer cuellos de cordero casi me da algo, y más cuando se los pedí a mi carnicero, que me miró como… ¿de verdad me estás pidiendo cuellos con las paletillas que tengo aquí…? Pero bueno, las reglas son las reglas, y me tengo que ceñir a la receta. Y si el señor Adriá ha escrito que son cuellos, habrá que apechugar. ¿El resultado? Espectacular. La carne tremendamente melosa, con un sabor y una textura brutales. Sólo hay que tener cuidado con una cosa. Es preferible cocinarlo en una fuente metálica para que el calor se distribuya adecuadamente, y así la salsa reducirá como debe. Si os cuento esto, ya os imaginaréis por qué es, porque a mí me quedó un poco líquida. La próxima vez (porque esto lo voy a repetir sí o sí), pondré un poco menos de agua y utilizaré otra bandeja.

Y en cuanto a las trufas… Hice para 12 en vez de para 4, y las liquidamos en dos días. No tengo nada más que decir…

NUTRITIONAL FACTS: (ración individual)

1. kCal aportadas: Unas 1220 si os coméis las trufas que debéis. Eso sí, 4 trufas aportan 460kCal… Si sólo tuviéramos en cuenta la energía aportada, y si sustituyéramos el chocolate por una fruta, esta comida aportaría alrededor del 45% de la energía para una dieta de 1800kCal, lo cual es un valor idóneo. Ojo, sólo desde el punto de vista de la energía.

2. Perfil Calórico: Nada más y nada menos que el 66% de la energía aportada proviene de lípidos. El doble de lo recomendado.

3. CONCLUSIÓN: Si es una comida ocasional, bueno. Pero no debemos comer así habitualmente. No es nutricionalmente adecuado. Hiperlipídica e hipoglucídica. Estaba todo muy bueno, no cabe ninguna duda, pero sólo es válido ocasionalmente.

La próxima semana más, y otra vez con invitados. Estoy viendo que puedo terminar el proyecto teniendo que limitar el aforo…

El próximo menú lo podréis encontrar como : “The Family Meal: MENÚ nº3″

 

 

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

febrero 9, 2012 1

The Family Meal: MENÚ nº1

By in ensalada, hamburguesa, postre, The Family Meal

Este post viene de aquí: The Family Meal
Post 2 de 32.

MENÚ Nº 1: Ensalada César, CheeseBurguer con chips, tarta de Santiago.

La elaboración de la receta en sí no tiene mayor dificultad. Lo que más me costó, y alguno se va a reir, es colocar todos los ingredientes en los cuencos para las fotos… Es la primera vez que lo coloco todo “bonito”, y por lo menos se me fueron 40 minutos en la preparación…

Éste fue el resultado final:

Como podéis ver, ¡Nos pusimos las botas! Ha sido un buen comienzo empezar por la hamburguesa…

Vamos ahora con cosas más serias. Como os dije en el primer post, hay que tener en cuenta que ésta es la única comida para “The Family”, y además su gasto energético es bastante alto, tanto por el trabajo en sí, como por el estrés. Por lo tanto, para una persona normal, que hace sus 4-5 comidas al día, es una barbaridad. No debemos hacer una comida de este estilo habitualmente.

NUTRITIONAL FACTS: (ración individual)

1. kCal aportadas: Como podemos observar, esta comida aporta casi 1365 kCal. Si recordais el reparto energético a lo largo del día, y suponiendo que ésta fuera nuestra comida, las 1365 kCal deberían ser nuestro 40% del total de las ingestas diarias. Por lo tanto, es demasiado, ya que, generalizando mucho, siempre hablamos de un rango entre 1500 – 2000 kCal/día. Insisto, generalizando mucho. Habría que analizar individuo por individuo para analizar sus necesidades individuales.

2. Perfil o Distribución calórica: El 61% de la energía aportada proviene de grasas o lípidos. Es demasiado. El perfil calórico debería ser: Hidratos de Carbono 50-60%, Lípidos 30-35% y proteínas 10-15%. Por lo tanto podemos decir que esta comida es hiperlipídica, hiperproteica e hipoglucídica. Todo al revés de como debería ser.

3. CONCLUSIÓN: Desde el punto de vista nutricional no es una comida apropiada. Eso lo tenemos claro. No debemos comer de esta manera habitualmente. Eso sí, vamos a ser realistas. ¿A quién no le gusta este tipo de comida? ¿Cuántos de vosotros además añadiríais dos lonchas de bacon y keptchup a la hamburguesa? Yo el primero… Así que mi recomendación es que si os apetece, ¿por qué no daros el capricho? Pero de vez en cuando, por favor, no se os ocurra todas las semanas… Tened en cuenta que comer bien implica también estar contentos con lo que comemos y no tener ningún tipo de restricción para evitar ansias que no podamos controlar. Y vuelvo a insistir, con moderación, por favor.

Para terminar sólo me queda deciros que estaba buenísimo todo. Esta cena la tengo apuntada para repetir algún día con amigos para, por ejemplo, un día de partido, o algo así. Además, como curiosidad, os voy a contar que tengo muchísimas visitas en el blog buscando la receta de la ensalada César de Vip´s. Pues ya he aprendido a hacer una en condiciones, y por supuesto, cualquiera que la necesite, se la mando sin ningún problema.

El próximo menú lo podréis encontrar como: “The Family Meal: MENÚ nº2″

Tags: , , , , , , , , ,